हममें से अधिकांश लोगों की प्रवृत्ति अतीत या भविष्य में जीने की होती है। आप कितनी बार सोचते हैं कि कल क्या हुआ, या कल क्या हो सकता है? यह आपके जीवन और कल्याण को कैसे प्रभावित करता है?
इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि वर्तमान क्षण में अधिक बार कैसे जीना है, और कुछ तरीके जो आपको मन लगाकर जीने में मदद कर सकते हैं।
अपने परिवेश पर ध्यान दें
वर्तमान क्षण में रहने का एक तरीका है अपने परिवेश को नोटिस करना। आप अपने दिन में से कितनी बार समय निकालते हैं वास्तव में चारों ओर देखने और देखने के लिए कि क्या हो रहा है? पिछली बार कब आप बैठे थे, अपनी आँखें बंद कर लीं, एक गहरी साँस ली और अपने आस-पास की हर चीज़ को देखा?
इस अवसर को अभी लें: अपनी दोनों आंखें बंद करें और एक गहरी सांस लें, फिर उन्हें खोलें और वास्तव में जहां हैं वहां ले जाएं।
- दीवारें कैसी दिखती हैं?
- फर्श या छत के बारे में क्या – आप वहां कौन से पैटर्न देख सकते हैं?
- आपके बाएँ और दाएँ में कितनी खिड़कियाँ हैं?
- आप यहाँ से कितनी बत्तियाँ गिन सकते हैं?
जब आप अपने आस-पास को देखना बंद कर देते हैं और अपने आस-पास की हर चीज को ग्रहण कर लेते हैं, तो वर्तमान क्षण में जीना आसान हो जाता है।
एक समय में एक ही चीज़ पर ध्यान दें (मल्टीटास्क न करें)
हालांकि यह मल्टीटास्क के लिए अधिक उत्पादक महसूस कर सकता है और एक समय में एक से अधिक चीजों पर काम कर सकता है, लगातार कई कार्यों को करने से वर्तमान क्षण में रहना मुश्किल हो जाता है। कुछ ऐसा करते समय जिसमें आपका पूरा ध्यान देने की आवश्यकता होती है, पहली बार में भारी लग सकता है, इस बात से अवगत रहें कि जब आप किसी कार्य में पूरी तरह से लगे होते हैं तो आप कितने अधिक उत्पादक होते हैं। इसकी तुलना एक समय में कई चीजों को निचोड़ने या तीन अलग-अलग परियोजनाओं पर अपनी आधी ऊर्जा खर्च करने की कोशिश से करें।
अगर आप किसी चीज पर काम कर रहे हैं, तो उस पर अपना पूरा ध्यान दें। जब आप खुद को अन्य चीजों के बारे में सोचते हुए या अपने फोन की जांच करते हुए पाते हैं क्योंकि आपका काम हाथ में करने का मन नहीं करता है, तो रुकें और उस फोकस को वापस अपने सामने की ओर मोड़ें। शोध से पता चलता है कि जब आप उस समय क्या हो रहा है, उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप वैसे भी लंबी अवधि में विवरण को बेहतर ढंग से याद रख सकते हैं।1
आपके पास अभी जो है उसके लिए आभारी रहें
वर्तमान क्षण में जीने का एक हिस्सा यह है कि आपके पास अभी जो कुछ है उसके लिए आभारी होने के लिए समय निकालें (अतीत में या भविष्य में नहीं)।2 यदि आप लगातार उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपके पास नहीं है, तो आप समय नहीं ले रहे हैं। इस समय आपके पास जो कुछ है उसकी सराहना करने का समय।
कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक तरीका यह है कि आप उन चीजों की एक सूची लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं और उस सूची की दैनिक आधार पर समीक्षा करें। अभी अपने जीवन में कम से कम तीन चीजें लिखने की कोशिश करें जिनके लिए आप आभारी हैं। वैकल्पिक रूप से, आप एक कृतज्ञता भगदड़ कर सकते हैं, जहाँ आप एक निश्चित समय अवधि में जितनी सोच सकते हैं उतनी चीजें लिखते हैं।
चीजों को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं (न कि आप उन्हें कैसे चाहते हैं)
यदि आप वर्तमान क्षण में जीना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको यह छोड़ना होगा कि आप कैसे सोचते हैं कि चीजें कैसी होनी चाहिए और जो वे हैं उसे स्वीकार करें। आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज को नियंत्रित नहीं कर सकते; कभी-कभी जीवन आप जैसा चाहते हैं उससे अलग होने जा रहा है। स्वीकृति का अभ्यास करने से आपको अपने जीवन में उन चीजों को छोड़ने में मदद मिलेगी जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें
वर्तमान क्षण में अधिक जीने का एक तरीका है माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करना। इस प्रकार का ध्यान लोगों को जागरूक होने और किसी भी समय वे जो कर रहे हैं उस पर उनकी एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है। दैनिक ध्यान अभ्यास शुरू करने से आपको अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद मिल सकती है, जो बदले में वर्तमान समय में आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को बढ़ा सकता है।
उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको खुश और संतुष्ट महसूस कराते हैं
ऐसे लोगों के साथ समय बिताना जो आपको खुश और तृप्त महसूस कराते हैं, वर्तमान क्षण में खुद को जीने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अपने आप को सकारात्मक, सहायक लोगों के साथ घेरने से आपकी खुद की सकारात्मकता और खुशी के स्तर में वृद्धि होगी। बदले में, यह आपको अतीत या भविष्य की घटनाओं पर ध्यान देने के बजाय इस समय जो अच्छा चल रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
आप जो कुछ भी करते हैं उसके प्रति सचेत रहें
आप खाने से लेकर अपने फोन को स्क्रॉल करने तक जो कुछ भी कर रहे हैं, उसका आपको ध्यान रखना चाहिए। एक ही समय पर टीवी देखते हुए आप कितनी बार अपना दोपहर का भोजन कर रहे हैं? यह एक तरीका है जिससे आप जो कर रहे हैं उससे खुद को दूर कर सकते हैं और वर्तमान क्षण में नहीं जी सकते क्योंकि आपका सारा ध्यान उस कार्य या गतिविधि पर नहीं है।
इसके बजाय, भोजन करते समय प्रत्येक भोजन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
भोजन की गंध कैसी होती है?
स्वाद कैसा लगा?
आपने अब तक जो खाया है, उस पर आपका शरीर कैसी प्रतिक्रिया कर रहा है?
जब आप खाते हैं तो आपके आस-पास क्या आवाजें होती हैं – फोन कॉल, बाहर से ट्रैफिक की आवाज, बैकग्राउंड में म्यूजिक बजना।
इन विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने और किसी विशिष्ट कार्य या गतिविधि के दौरान आपके आस-पास होने वाली हर चीज के प्रति सचेत रहने से, यह आपके जीवन में अधिक वर्तमान-क्षण जागरूकता लाने में मदद करेगा।
गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें
बैठने के लिए समय निकालने और गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने से आपको अपने दिमाग को काम पर केंद्रित करने में मदद मिलेगी। धीमी, नियंत्रित सांसें लेने से घबराहट या किसी भी अन्य नकारात्मक विचारों की भावनाओं को रोकने में मदद मिलती है, जबकि उस गतिविधि के दौरान अधिक नियंत्रण की अनुमति मिलती है जिसमें आप वर्तमान में लगे हुए हैं। कोशिश करने की एक त्वरित और आसान विधि 4-7-8 श्वास तकनीक है।
सोशल मीडिया और टेक्नोलॉजी से ब्रेक लें
सोशल मीडिया और अन्य तकनीक से ब्रेक लेना भी आपको अधिक वर्तमान-केंद्रित रहने में मदद कर सकता है। जबकि आप सोच सकते हैं कि अपने सोशल मीडिया खातों की लगातार जाँच करने से आपको दुनिया से जुड़े रहने में मदद मिल रही है, यह वास्तव में आपकी उपस्थित होने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है।
आपने कितनी बार कुछ और किया है और खुद को सोशल मीडिया चेक करते हुए पाया है? यह महत्वपूर्ण है कि आप सीखें कि प्रौद्योगिकी को अपने जीवन पर हावी होने से कैसे रोका जाए क्योंकि यह वास्तव में आपको अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसके प्रति सचेत रहने से रोक सकता है।
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नियमित व्यायाम करें या कुछ योग करें
नियमित व्यायाम या यहां तक कि पार्क में टहलना भी आपको अपनी वर्तमान गतिविधियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। योग को अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल करना वर्तमान में जीने का एक और शानदार तरीका है, खासकर अगर इसे ध्यान और माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के साथ जोड़ा जाए।
यदि आप पूरी तरह से योग कक्षा के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, तो कुछ बुनियादी पोज़ के लिए कुछ मिनटों का समय निकालने के लिए आप जो कर रहे हैं उसे रोकना आपको उस पल में वापस आने में मदद कर सकता है।
वेरीवेल का एक शब्द
अंत में, वर्तमान क्षण में जीने के लिए आवश्यक है कि आप इस बात की सराहना करने के लिए समय निकालें कि आप कहां हैं, आप क्या कर रहे हैं और आपके साथ कौन है। अतीत में फंसने या भविष्य में क्या होगा, इसकी चिंता करने के बजाय, प्रत्येक क्षण को बीतने के साथ स्वाद लेने का प्रयास करें। अगर आपको इस प्रक्रिया में मदद की ज़रूरत है, तो किसी थेरेपिस्ट से बात करना बहुत मददगार हो सकता है। वे आपको ऐसे उपकरण और तकनीकें दे सकते हैं जो आपके लिए वर्तमान में जीना आसान बना दें।